jak obliczyc zapotrzebowanie na węglowodany

[...] i trzeba samemu do tego dojsc poprzez obserwacje dlatego zaczynamy "na zero" i po niedlugim czasie, wazeniu, pomiarach ucinamy, dodajemy lub zostawiamy tak jak jest. sarna666 napisal ci juz jak ma wygladac pelnowartosciowy posilek wiec nie powinienes juz pisac o "chlebie z czym? moze z ogorkiem? lub o "odzywce [...]

[...] ale w innym miesce i bedzie good bye silownio moze chociaz z jedzeniem sie poprawie... oveja dzis chce zrobic zakawas na chleb,mąka razowa 2000 pewnie bedzie najlepsza? a jakby takowej nie bylo? zastanawiam sie tylko co pozniej z obliczeniami, jak obliczyc ile moj chleb bedzie mial kcal i b/t/w? pewnie wszystkie dodatki bedzie trzeba [...]

[...] dodatni bilans azotowy - efekt anaboliczny. To przeczy podstawowemu dogmatowi nauk o żywieniu, głoszącemu, że spożywane białko nie jest magazynowane w organizmie, tak, jak np. tłuszcze i węglowodany. W życiu dorosłym, w normalnych warunkach, jeżeli spożywamy więcej białka, aniżeli limit niezbędny do wyrównania bilansu azotowego, jego [...]

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

[...] wahaniami od 58-60 (mam skłonność do cyklicznego zatrzymywania się wody :( ) Wzrost : 171 Obwód w biuście : uzupełnię po jutrzejszym porannym mierzeniu Obwód pod biustem : jak wyżej Obwód talii w najwęższym miejscu : jak wyżej Obwód na wysokości pępka : jak wyżej Obwód bioder : i tu tak samo ;) Obwód uda w najszerszym miejscu: a to akurat wiem, [...]

Sylwetka mi się bardzo podoba, jak "dodasz" to będzie super. Jak wyżej zostało już napisane, wymień :kiepskie: produkty, tutaj wrzucam 3 artykuły zerknij - na bazie tych produktów wybieraj składniki i wrzuć do wglądu jak już poprawisz. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] 1623.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.21 Węglowodany 55% 1540.12kcal = 385.03gram Białko 15%% 420.03kcal = 105.01gram Tluszcz 30% 840.06kcal = 93.34gram bo mam pytanie . jak obliczyć czy jem odpowiednia ilość kalorii ? I chyba musze jeść więcej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi prawda ? dziś no zjadłem : płatki owsiane , potem pierś [...]

[...] http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka2.html BIALKA na innej stronie podano,ze WEGLOWODANy powinny dostarczac mi 55% energii a TLUSZCZE 30% energii A wiec: CZy istnieje jakas OBIEKTYWNA norma spozycia bialek, weglowodanow i TLUSZCZY na kg masy ciala przy odchudzaniu (bez negatywnych skutkow na zrowiu)? Jak mam to obliczyc skoro rozpietosc [...]

oczywiscie. sa tabele na forum jak obliczyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz jakie masz zapotrzebowanie na bialko weglowodany czy tluszcze. doprowadz diete, zobaczysz jakie cuda moze zdzialac. mialem ten sam problem bo zle jadlem. cwicze dlugo a zawsze slabo jadlem i to byl moj problem. a teraz na samym jedzeniu co 3 godziny i 3500kcal [...]

Staram się nie głodzić, wiem że jedzenie "mniej lub nic" do niczego nie prowadzi. Dzisiaj jadłam tak malo, ponieważ źle się czułam. Mam pytanie jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie z podziałem na białka, tłuszcze, węglowodany?

[...] dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, pozniej zawsze mozesz wprowadzic poprawki obcinajac wegle czy dodajac tluszczu. Zaletą takiej diety jest to, ze zazwyczaj nawet na ujemnym bilansie [...]

niestety musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal;p widzę że w jadłospisie masz 200g ryżu i 100g kaszy? to około 1000 kcal;p i do tego niemal same weglowodany, jak chcesz mega wycinke to faktycznie dużo białka, dużo tłuszczy, ale mało weglowodanów i napewno nie jedzenie bez liczenia kcal;p

musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]

[...] diety to w skrócie: Musisz jesc 5-6 posiłków dziennie co 3 -4 godziny aby przyspieszyc swoj metabolizm. Posiłek poranny powinien składac sie głownie z weglowodanow takich jak płatki owsiane na mleku lub otręby pszenne. Węglowodany staraj sie czerpac z takich żródeł jak brązowy ryż kuskus i własnie wymienione wczesniej platki owsiane.Napewno [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal Węglowodany 55% 1600kcal Białko 15% 450kcal Tłuszcze 30% 900kcl Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

[...] wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ ZJEDZ TUńCZYKA Z OLIWą I jakie weglowodany w tym miejscu? 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek A TUTAJ PRZED SNEM, NP. Z 150-200G TWAROGU CHUDEGO Z NP. JOGURTEM LUB OLIWą! POSIłEK PRZED SNEM POWINIEN MIEć [...]

[...] 140kg* 40pow* 2s 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 40 ost 10*35 5 uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt 2 serie max Nastepnie jak co roku o tej porze dopadlo mnie chorobsko (trzyma do dzisiaj)i co sie z tym wiaze wymuszona przerwa, troche szkoda bo cykl mial trwac 8 tyg a skonczylo sie na 6 [...]

Powiedz po co ci białko albo jakiś gainer . Każdy początkujący ma takie mniemanie że jak kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze [...]

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]